サリブロ!

筋トレ中心に大学生がモテ男になるために必要なこと書いていきます。

今話題の食べ物!じゃがアリゴ作ってみた!

皆さんこんにちは!サリー です!

 

僕はかなりのスマホ依存症で起きてる時はほとんどスマホをいじっているのですが最近、TwitterYouTubeですごい流行っていてよく見かけるものがあります!

 

それが、じゃがアリゴです!

 

...じゃあアリゴってなんだ?名前だけではわかりそうでわからなく作り方の動画を見てみると、どうやらじゃがりことさけるチーズを混ぜることで簡単にフランスの郷土料理のアリゴのような食べ物ができるみたいな。

 

普段料理をあまりしないサリーですがあまりにも簡単そうなのでつくってみました!

 

簡単に美味しくできたので良かったら見ていって下さい!

それでは作り方からいきましょう!

 

目次

 

作り方

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材料

じゃがりこ 

さけるチーズ 一本

お湯 150cc

塩 お好み

 

じゃがりこの味はチーズがすごい美味しいらしいです!

 

僕は明太チーズが美味しくなりそうだと思い明太チーズにしました!

 

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まずさけるチーズを細かくさき、じゃがりこに入れます。

 

次にお湯をいれ、塩をお好みでかけます。

 

2、3分待ち、チーズとじゃがりこをよく混ぜます。

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この混ぜる工程が結構むずくて少し時間がかかりますが、よく混ぜるとかなりいい感じになります!

 

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僕はお湯の量を適当に入れてしまい、少し入れ過ぎてしまったので水っぽくなってしまいましたが、よく混ぜたらいい感じになりました!

 

チーズとじゃがりこの相性が良くかなりボリュームもあり、美味しくできました!

 

最後に

お湯の量をしっかりとはかり、適切な量を入れると質感がちょうどよく作れると思うので、次はしっかり計って作りたいと思います。

 

じゃがりこはチーズ味が相性がいいらしいので、もし作る方がいましたらチーズ味がおススメです。

 

最初にじゃがりこを数本取っておいてそれを砕き、途中でそれをかけることで味や食感にアクセントをつけている人もいました。かなり美味しそうだったので気になる人はやってみて下さい!

 

材料も少なく簡単に出来るので皆さんも是非作ってみてください!

 

最後まで見ていただきありがとうございました!

 

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おすすめプロテイン!

皆さんこんにちは!サリー です!

 

年末年始とほとんどトレーニングに行けず、その分、また筋トレ欲が湧いてきてジムに通っているサリーですが、最近は良くプロテインを持っていくのを忘れてしまいます笑

 

レーニング後30分以内が吸収率が良くゴールデンタイムなので忘れると毎回テンションが下がります。

 

さらに、この前少し紹介したのですが最近は新しくマイプロテインを購入したばかりなので、なんで忘れるのか不思議です。(この忘れ癖どうにかならないのでしょうか...)

 

そんな話は良いのですが、皆さんはプロテイン飲んでいますか?

 

筋トレを行なっている方なら飲んでいる方は多いと思います。

 

タンパク質が簡単に取れるためとても便利ですよね!

プロテインといっても種類はたくさんあり、最初に買うときは悩む人は多いと思います。(僕も色々なプロテインを買ってきました笑笑)

 

そこで今回は僕が最近購入したマイプロテインについて紹介したいと思います!

 

プロテイン選びで迷っている方やマイプロテインを飲んだことがない方は特に最後まで見てくださいね!

目次

 

マイプロテインとは

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イギリス初の最近人気が出てきたプロテインです。

豊富な種類とタンパク質含有量の高さ、そしてキャンペーンが頻繁に行われるため安く買えることが人気の理由です!(僕はキャンペーンじゃない時に買いました。くそ!)

 

泡立ちも少ないためとても飲みやすいです!

 

豊富な種類

マイプロテインといったら豊富な種類です!

その数約50種類ほどあります!

 

僕は定番のチョコ味を買ったのですが、水で割ってもしっかりとした味で飲みやすいです。

 

これだけ味の種類があるので皆さんにあった味があると思います!

 

価格の安さ

僕がマイプロテインを選んだ一番の理由が安さです!

 

今まではザバスプロテインを飲んでいたのですが1kgあたり3000から4000円ほどしていました。それに対してマイプロテイン量が多いほどお得になり5kgのものでは1kgあたり2000円程で買えます!

 

キャンペーンとかでさらにやすく買える時もあるので値段が全てではありませんがかなりお得です!

 

デメリット

マイプロテインは海外からの発送になるため購入してから届くまで少し時間がかかります。

 

そのためプロテインがなくなってしまってからの購入だと、プロテインがない状態で過ごさないといけないため注意が必要です。

 

 

 

まとめ

安くて、タンパク質も多く含まれており、味も多く飲みやすいのでプロテイン選びで迷っている方は特におすすめです!

 

届くのが遅いためなるべく早めに注文した方が良い。またキャンペーンの時に買うとかなりお得に買える。

 

僕はチョコの5kgを買ったのですが、見たことないくらいの大きな袋が届き、それだけでモチベがかなり上がりました笑笑

 

マイプロテイン以外にも良いプロテインはたくさんありますので、皆さんも自分にあったプロテインを探してみてください!

 

最後まで読んでいただきありがとうございました!

 

 

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筋トレ5、6ヶ月目!

皆さんこんにちは!サリー です!

 

最近はテスト就活で全然トレーニングに行けていません。(全然行く時間はあるのですが...。)

 

そんな時でもこの時期はやってきます。そうです!筋トレの成果報告の時期です!

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今回で6ヶ月目になります!

 

時間がたってしまったため、5ヶ月目とまとめさせていただきます。

 

正直今回はあまりトレーニングに行けなかったので微妙な感じになってしまってらかもしれませんが温かい目で見てください。

 

それでは行きましょう!

 

 

目次

 

体の変化

 

まず今までの体から見ていきましょう!

3ヶ月目

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4ヶ月目

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こちらが3ヶ月目と4ヶ月目の体になります。

3ヶ月目から4ヶ月目にかけては若干ではありますが肩周りが大きくなりウエストが細くなった気がします。

 

レーニングは週3回ペースでやっており、体重が76.8キロでした。

 

5、6ヶ月目

そして、5、6ヶ月目の体がこちらです。

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いかかでしょうか?...。(いつもとは違う盛りアングルで撮ってみました笑)

 

二ヶ月でトレーニングに行った回数は8回でした。家ではしてましたよ!(苦し紛れの言い訳笑)

 

体重は75.5キロまで落ちてしまいました。

 

自分的には肩と腕が一回り小さくなってしまった気がします。また、この二ヶ月は脚トレはほぼやっていないので脚はかなり筋肉が落ちてしまったと思います。

 

写真では良くも悪くもあまり変化は分からないかもしれませんが自分では体が小さくなったのをかなり感じています...。

 

あまりネガティブになっていてもしょうがないのでまた今日から頑張っていきます!

 

最後に

今回は予定が重なってしまいなかなかジムに行けず充実したトレーニングができませんでした。しかし、ジムに行かなくてもトレーニングは出来ますし、今後も忙しい時はくると思うので家庭用の器具(ダンベルなど)を買っておくと家でもトレーニングができ、忙しい時期も乗り切れるのかなと思いました。

 

前向きに考えると早い段階でこのような経験ができたので今後の対策も考えられ、良かったです。

 

また余談なのですがプロテインが切れてしまい今まではザバスホエイプロテインを飲んでいたのですが、新しくマイプロテインのチョコレート味を買ってみました!

 

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マイプロテインはとにかくコスパがよく、チョコ味は飲みやすくて、これからまた頑張れそうです!

 

という事で、7ヶ月目には成長した体を見せられるように頑張りますので応援よろしくお願いします!

 

最後まで読んでいただきありがとうございました!

 

 

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新年のご挨拶と今年の目標!

みなさん、あけましておめでとうございます🎍

 

サリー です!

 

昨年は多くの方に記事を読んでいただきありがとうございました!

 

今年も自分の体を鍛えつつ皆様にトレーニングに関する情報を提供させていただきたいと思いますのでよろしくお願い致します!

 

今年はサリーにとって勝負の年になります!

 

というのも現在サリーは大学生で今年は就活の年になります!

 

自分のやりたい職に就けるように筋トレで培った体と精神力で頑張ります!

 

レーニングの頻度は落ちてしまうかもしれませんが無理のない程度にトレーニングを続け、就活がおわったらまた本格的にやりたいと思います!

 

また、今年はいくつか目標(筋トレ)をたてそれが達成できるように取り組みたいと思います!

 

その目標は

 

  • ベンチプレス100kg(現在max80kg)
  • 体脂肪率8%まで絞る
  • 67kgまで減量(現在77kg)

 

この3つを大きな目標としてやっていき、全体の部位もレベルアップさせ、理想の体に近づけるように頑張ります!

 

それでは2019年もサリーをよろしくお願い致します!

 

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最後まで読んでいただきありがとうございました!

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筋肉はどれくらいの期間で落ちてしまうのか?

みなさんこんにちは!サリー です!

 

12月に入り、今年も後わずか。クリスマスやら忘年会やらで忙しい時期になってきましたね!

 

僕もここのところ中間試験や忘年会やらで忙しく約10日ぶりに今日はトレーニングに行ってきました。

 

疲れもあったからだと思いますがトレーニングがすごくきつくて軽めにきりあげてきました笑笑

 

そして思ったことがあります。

 

前と比べて少し筋肉落ちてね?

 

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やはり筋肉はトレーニングをしないと落ちていってしまいます。それはわかってはいますがどうしてもトレーニングする時間がない時もあると思います。

 

そういう訳で今回はどれくらいトレーニングをしないと筋肉が落ちてしまうのか調べたのでみなさんも参考にしてみてください!

 

これを知っていれば忙しい時も効率よくトレーニングの計画を立てられると思いますので知っていて損はないです!

 

それではいきましょう!

 

目次

 

 

筋力と筋肉量

長期間トレーニングができない時に変化してくるのが筋力筋肉量です。

 

筋力は自分のパワーのことで筋肉量は自分の筋肉の量です。

 

まず長期間トレーニングをしないと筋力が落ちてしまいます。

 

これは日々トレーニングをして重い物を持つ生活を脳に覚えさせていたのが、一定期間トレーニングをしないと脳から重い物を持たなくていいよと信号がきて筋力がおちます。(省エネモードてきな!)

 

そのため久しぶりにトレーニングを再開すると高重量が上げられなくなってしまいます。

 

しかし、ここで朗報です!

 

みなさんはマッスルメモリーという言葉は聞いたことがあるでしょうか?

 

筋肉は皆さんが今までトレーニングした思い出をちゃんと覚えています!

 

そのためたレーニングを再開すればすぐに筋力は元に戻ります!

これはトレーニング歴が長い人ほど早いです!

 

そして筋力がおち、そのままさらにトレーニングをやらないと筋肉量が落ちてしまいます。

 

ここまでくると元に戻すにはもう一度トレーニングをやるしかないです。

 

筋肉の相手をしてあげないと筋肉に振られてしまうのです。(何言ってんだか笑)

 

筋肉が落ちるまでの期間

筋肉は2〜3週間くらいの期間であれば落ちることはほとんどありません。

 

中には1〜2週間の休養期間を取りながらしっかりバルクアップしているトレーニーもいるみたいです!

 

長く見ても1ヶ月くらいであればほとんど落ちないため逆にトレーニングをやらなくなって1カ月が立ちそうな人は今がチャンスです!

 

すぐトレーニングを再開すればすぐに元どおりになります!

 

筋肉が落ちにくい人、落ちやすい人

筋肉は落ちにくい人、落ちやすいがいます。

 

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長くトレーニングをしている人はそれだけマッスルメモリーが強くあり筋肉は落ちにくいです。もちろん回復もはやいです。

 

しかし。年齢が高くなるほど筋肉は落ちやすいです。

 

最後に

人間は必要最低限のエネルギーで生きようとします。筋肉を維持するには多くのエネルギーを使用するため使わないと落ちてしまいます。

 

しかし、2〜3週間であれば筋肉は落ちないので忙しい時期はしっかりトレーニングの計画をたてるのが大切!

 

それでもトレーニングができない時は隙間時間で少しずつトレーニングをしたり栄養をしっかりとると落ちにくい。

 

僕も今回トレーニングできない時期が長く続いてしまいましたがマッスルメモリーを信じてまた頑張っていきます!

 

最後まで読んでいただきありがとうございました!

 

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筋トレするとハゲる!?その真実とは

みなさんこんにちは!サリー()です!

 

筋トレをするとハゲる。

 

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こんなこと聞いたことはありませんか?結構有名な話で僕も聞いたことはありましたが、実際本当の話なのかよくわかりませんでした。

 

でも本当なら男性の方は特にショックですよね...。

 

せっかく筋トレをしてカッコ良くなったのにハゲてしまっては元も子もありません。

 

ちなみにサリーは現在22歳で髪の毛はかなりある方なのですが、これからハゲるかもしれません。(両親はハゲていませんが父が少しM字気味です...)

 

僕もこれはすごい気になりますし知っておいて損はないと思うので皆さんも、是非参考にして早めの対策をしておきましょう!

 

目次

 

1.筋トレの薄毛の関係

結論から言いますと筋トレと薄毛を結びつける医学的根拠はないみたいです!(ふ〜、よかった!まだ安心するのは早いぜ!)

 

筋トレは激しいトレーニングを行うため体内の男性ホルモンが増加し、筋肉が修復するためにタンパク質を必要とするため、その結果ハゲると噂が流れたのかもしれません。

 

 

 

2.筋トレで薄毛が進行する人

先程、筋トレでハゲません!と堂々と宣言しましたが、これには例外もあります

 

つまり、筋トレをすることで薄毛が進行してしまう人もいます...。(なんてこった...)

 

  • AGAの方
  • 生活習慣の悪い方
  • 親戚などに薄毛の方が多い方

 

以上に当てはまる方は危険かもしれません。

 

一つずつ説明していきます

2.1 AGAの方

AGA(男性型脱毛症)の方は筋トレで薄毛が進行してしまうかもしれません。

 

筋トレをすることで男性ホルモンが増加しますがその男性ホルモンはテストステロンと言います。

 

このテストステロンは5α リダクターゼという酵素と結合するこでジヒドロテストステロンという男性ホルモンに変化します。それがAGAの原因になっているみたいです。(難しい...。)

 

これは筋トレどうこうの問題ではなくやってもやらなくても進行はしてしまうので気になるかたはAGAクリニックに治療に行った方がいいと思います。(だから筋トレもどんどんいっちゃお!)

 

2.2  生活習慣の悪い方

睡眠不足、夜更かし、栄養不足など生活習慣の整っていない人はストレスが溜まり頭皮の環境が悪なっている場合があります。

 

ストレスが溜まると頭皮がつっぱり硬くなってしまい髪を生やす土台の畑が耕されていない状態になってしまいます。

 

小さい頃に頭皮を動かしてみてみた!カツラだよ!笑笑って遊んだことはありませんか?(めっちゃやってました笑)

 

いま、もう一度それをやってみてください。頭皮があまり動かない人は危険です。かなり凝っています。

 

これはマッサージで簡単にほぐすことができるのでネットで検索するとマッサージ方法が載っていますので毎日やるようにしましょう。

 

また、生活習慣をもう一度見直し改善できそうな人は改善しましょう。

 

2.3  親戚などに薄毛の方が多い方

薄毛の症状が今はなくても、これから薄毛になってしまう可能性の高い方もいます。

 

それが親戚や両親に薄毛の方が多い人です。

 

5α リダクターゼの量の多さやテストステロンの変化のしやすやは遺伝が大きく関係しています。

 

つまり、親戚や両親に薄毛の方が多い人はそれだけ薄毛になる可能性が高いってことです。(結局、遺伝かい...)

 

だからといって必ずしも薄毛になるわけではありませんが気になら方は早めの措置をおすすめします。

 

3.対策

ここからは筋トレをしたいがハゲたくない!そんな方への対策を紹介します。

 

費用がかかるものから費用をおさえ簡単なものまでありますので自分の症状をしっかり確認して適切な方法を選んでください。

3.1  AGAクリニックで治療をする

これはお金があるならやった方がいいと思います。

 

費用は進行具合によって変わりますが、かなりかかります。

 

金銭的余裕がない人は進行を止めるだけの治療もあるみたいです。これならかなり費用は抑えられます。

 

AGA治療の1番のメリットは確実に早く発毛出来ることです。その分費用が掛かりますが数ヶ月でかなり生えます。(気になる人はサイトなどチェックしてみてください。ぱねぇっす!)

 

自然に発毛できるので周りの人にも気付かれにくく良いかもしれません。

 

3.2  育毛剤を使用する

こちらはAGA治療をうけるよりはかなり費用は抑えられます。

 

育毛剤の種類は沢山あり値段もピンキリです。

高いもので7千円〜といった感じで1つ買えばだいたい2〜3ヶ月使用できます

 

費用も抑えられ、発毛ができる育毛剤ですが実際に生えるのかこれはよくわかりません。

 

どの育毛剤も「これは生える!」「こんなのダメだ!」といった感じで意見が分かれていました...笑

 

また進行があまり進んでいない人なら効果を感じられるかもしれませんがかなり進んでる人は難しいかもしれません(個人の意見です)

 

3.3  生活習慣の改善

生活習慣の改善で髪が生えることもあるみたいです。

 

しかし、これは生活習慣の乱れからくる薄毛の方が対象で、AGAが進行している人は難しいかもしれません。

 

また、生活習慣の改善は一概にどれを直せば良いというのが分からずまた当たっていても生えてくるまでの期間があり、途中で挫折してしまう人が多く、かなり難しそうです。

 

それでも睡眠や食事の改善で薄毛が治れば一石二鳥ですしやる価値はあると思います!

 

4.最後に

筋トレをしたいけど薄毛が怖くて思い切りできないって人もいるかもしれませんが、怖くて軽くやるくらいなら思い切りやりましょう!

 

ストレスも溜まってしっかり追い込むことも出来ずあまり良いことはないです。

 

もし、治療するなら少しでも早くやった方がいいと思いますし、その方が費用も抑えられます!

 

薄毛が気になるようでしたら適切な措置をとって髪も身体もボリュームアップしちゃいましょう!

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

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100均の筋トレグッズ買ってみた!

皆さんこんにちは!サリー( です!

 

近所に100円ショップのダイソーがあるのですがそこにこんなものが売っていたので買ってみました!

 

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チューブエキスパンダーです!300円で売っていました!

 

僕は家にトレーニング器具がなく基本ジムトレなので必要はないのですが、ジムに行けない日や少しトレーニングをしたい時に何か1つでもトレーニング器具があればと思っていました。

 

そんな時にたまたまチューブエキスパンダーを見つけ、前から少し興味があったので買ってみたので皆さんにチューブエキスパンダーとはどんなものか?どのようにトレーニングするのか紹介していきたいと思います!

 

いきなり高い器具を買うのも少々勇気や費用もいりますし、こちらはお値段も安いので良いと思ったらみなさんもゲットしてみてください!

 

目次

 

チューブエキスパンダーとは

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今回購入したチューブエキスパンダーはこのようなゴム製のものでした。

 

こちらはチューブが外れるようになっていて強度が五段階で調整できるので初心者や女性の方でも使いやすいと思います。(全部つけるとかなりきついです笑)

 

他に金属製のものもあります。

 

チューブを両手または脚を使って伸縮させ使います。インナーマッスルの強化やリハビリなどでよく使われます。

 

チューブエキスパンダーは強度が金属製のに比べ劣りますが全体を鍛えることができ、安価で手に入るので最初に買うにはとてもオススメです!

 

背中トレーニン

ここからはトレーニング方法についてです!

まず背中のトレーニングからです!

 

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まずこのように片足にチューブを掛けそれをクロスさせて持ちます。

 

(てかなんだこの服装笑)

 

そのまま肩甲骨をしめるように引いていきます。

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しっかり背中を意識してやるとかなり効きます!

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ちなみに5本全部つけてやってみるとかなりきつかったです笑

 

胸トレーニン

胸はまずチューブを背中に通します。

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そしてベンチプレスのようにそのまま前に突き出します。

 

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こちらも強度MAXでやったのでかなり負荷がかりとてもいい感じです。

 

(ちなみにこの部屋の写していないところがかなり汚くこのあと掃除しました。)

 

腕トレーニン

腕トレーニングはチューブを片方脚で抑え片腕でチューブを引くます。

 

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これが二頭筋にかなり効きます。筋肉が小さい分他のところよりパンプもしやすかったです。

 

(ほんまにパジャマですみません...)

 

ざっと紹介してみましたがトレーニング方法は他にもたくさんあり、効き目もかなりよかったです!

 

最後に

 

今回はこちらの動画を参考にさせていただきました。

 

全身のトレーニング方法が紹介されているので是非みなさんも見てみてください!

 

今回はチューブエキスパンダーを購入し使用してみましたが、300円で全身を鍛えられこれだけ強度がある器具は他にはない気がします!(あったら教えてください!)

 

男性でもしっかり追い込むことが出来ますし、女性も引き締め効果もあるのでオススメです!

 

特にジムに通えない人やこれからトレーニングを始めようって人は是非使ってみてください!

 

最後まで見ていただきありがとうございました!

 

ではまた!

 

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